健身只核心训练?不妨做下普拉提

2019-10-11 admin

普拉提,是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动课程,主要通过一些缓慢的动作,长时间控制肌肉,达到消耗身体各部位能量的作用。普拉提运动最开始被普拉提先生命名为“控制学”,强调对身体的科学合理的控制和运用。练习普拉提,可提高运动能力已是不争的事实。运动能力的提高,除了要提高肌肉力量外,更重要的是神经能力的练习和增强。
普拉提
 
我们都知道,在一些运动中,你除了拥有肌肉外,还要在合适的时间用对你的肌肉力量。健身不仅仅是举铁,练习肌肉力量和增加肌肉,还需雕刻你的肌肉线条,建立正确的运动模式和良好的运动神经反馈。正因为如此,大量优秀的运动员都开始进行普拉提的训练。
 
普拉提最独特的地方是专注于精神层面,让练习者通过呼吸和精神控制来面对内心世界。在练习中,你还可以使用哑铃、体操棒和其他健身器材来训练身体。在其他人的眼里,他们只是伸出手臂和摆动他们的腿。事实上,普拉提的秘诀是为了与你对抗,让你在运动中感到不舒服。发明普拉提是不是个天才的虐待狂我们不得而知,但有一点可以肯定,普拉提目前受到越来越多的人的尊重。
 
曾经,英国著名普拉提教练MR.Daniel Lyon,一边手持他的新书《pilates for man》,一边叹气说:“普拉提和瑜伽简直是一对难兄难弟,明明是旨在练习男性力量的运动,现如今却成了女人们的法宝。”同时还呼吁,再也不要误解普拉提只是女人做的健身方式了,身为大男人的你,很有必要尝试一下。
 
练习普拉提的一些主要作用
1.更加凸显腹部肌肉
普拉提对核心力量的增强与其他训练不同。根据运动医学研究中心的一项调查,经过36周的普拉提训练后,平均有21%的女孩增强了腹部核心肌肉,拥有炫目的腹部肌肉,并消除了左右肌群失衡。
 
2.缓解腰背疼痛
根据有关调查,经过练习普拉提之后的一年时间里下背不疼痛得到了很好的缓解,专家解释这是因为普拉提通过稳定核心肌群,降低了下背部受力区域在日常生活中受到不同强度的刺激影响。
 
3.对关节无害的一项运动
普拉提缓慢而可控制的运动特点使得对关节的损耗微乎其微,另外如果你使用的是普拉提垫更可以对背部和膝盖进行保护,因为普拉提垫的厚度会是瑜伽垫的十倍,可以更好的降低外界对身体关节的压力。
 
5.提高你的运动能力
当你开始关注你的核心肌肉群时,你会发现整个身体的肌肉都是通过核心肌肉群连接起来的。当你有了更强大的核心力量,你会跑得更快,运动更强,通过不断练习,提高你的运动成绩。
 
6.使你更灵活
巴西一家研究中心的一项调查显示,当年轻女性参加20门普拉提课程时,她们的柔韧性提高了19.1%。当你不经常伸展时,你的肌肉会习惯性地缩短和限制你的身体活动范围。
 
普拉提对于现在来说,也非常适合在办公室工作的人群,他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡,而通过普拉提可以针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练,可纠正身体姿态,放松腰部、颈部,解决肩部问题,收紧手臂、腹部的松弛肌肉。同时也有很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

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