不同体型的人如何有效健身

2019-12-31 admin

大多数刚接触健身的人体型无非分为三种:整体偏瘦、体型匀称、体型偏胖,对于这三种人群的训练也是完全不同的,下面就简单谈下关于这三种人群初期的一些训练,大家可以参考下。
 

一.整体偏瘦
 
这类人群大多是因为:基因、饮食、睡眠、训练、生活习惯等一系列因素造成体型偏瘦。对于这类人群,初期的训练只是起一个辅助的作用,最根本的还是应该从饮食和睡眠等情况着手。
应注意以下几点:

1.从根本上改善饮食情况,每日三餐必须保证好,并且在主餐过后的每2个小时补充能量,也就是加餐。加餐的食物可选:面包、牛他、牛肉、水果、饼干等一系列日常生活中很容易接触到的东西。
2.调整好作息时间,只有保证充足的睡眠时间才能保证训练的效果和消化吸收效果。
3.不推荐大负重或者大重量杠铃等训练,因为体型变瘦人群本身力量不是特别大,用大重量训练反而影响训练效果。

 
二.体型匀称
 
这种体型的人所占比例应该是最多的。全身没有突出的脂肪和肌肉,穿起衣服看起来形状非常不错,但是脱下衣服就是类似水桶型身材。
这类人群训练需要注意两点:1.减脂,2.增肌。
减脂训练不必多说,目的是为了将体脂降到令自己满意的程度,其中最重要的地方就是指部和腹部,这两个部位的脂肪必须降到一个很客观的程度。
增肌训练自然是为了让自己的身材凹凸有致,指肌突出,腹部收紧并且腹肌凸显。至于手臂、肩膀、腿部等部位,也可按照个人需求来制定训练计划。对于这类人群,饮食应有一个详细的计划,以低脂低热量高蛋白类食物为主。
 
 
三.体型偏胖
 
这类人群大多因为消化吸收能力过强,并且平时不喜运动所导致。所以需要改变以前的生活状态,以有氧训练为主,无氧训练为辅,并且控制好饮食。
1.初期训练不必过强,但是必须得按部就班来。最初每次训练20-30分钟无氧器械训练,外加30分钟有氧训练。等习惯了训练状态之后再增加有氧无氧时间。
2.饮食以低脂低热量食物为主,并且控制好每顿摄入量,不能过高,最好每顿是以前所摄入的八成即可。

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